Un somn odihnitor stă la baza unei vieți sănătoase. Cu toate acestea, mulți oameni se confruntă cu probleme de somn, din diferite motive: stilul de viață haotic, stresul cotidian, anumite afecțiuni medicale, etc. Dacă și tu faci parte din categoria de oameni care suferă de insomnii, acum ar fi cazul să faci primii pași către un somn liniștit și dimineți pline de energie. Iată 3 sfaturi pe care le poți pune în practică pentru a te odihni mai bine în fiecare noapte:
Păstrează dormitorul curat
Murdăria și dezordinea pot duce la tulburări de somn, așa că, ar fi bine să te obișnuiești să faci curat în dormitor mai des. Aspiră praful și salteaua (în interiorul saltelei tale este mediul perfect pentru acarieni, responsabili pentru alergii), aerisește în fiecare zi, schimbă lenjeriile de pat des, șterge de praf obiectele de iluminat, spală podeaua, iar la final aprinde o lumânare parfumată care să te relaxeze. Vei vedea că vei dormi mult mai bine într-un mediu curat și aerisit.
Pune accent pe confortul patului
Calitatea somnului tău depinde și de salteaua, perna și lenjeriile de pat pe care le folosești. Așa că, asigură-te că salteaua este una potrivită, care asigură suportul necesar coloanei și nu îți provoacă dureri de spate. Dacă salteaua este veche și deja are denivelări, fie iei în considerare cumpărarea unei saltele noi, fie optezi pentru un topper. Perna trebuie să susțină corect gâtul pentru a-ți permite să te odihnești corespunzător, iar lenjeriile de pat trebuie să permită pielii să respire pe durata somnului – poți alege în acest sens o lenjerie de pat bumbac care crește și confortul.
Stabilește-ți o rutină de somn
Dormitorul e curat, patul este pregătit, acum mai ai nevoie doar de o rutină de somn care să îți permită să te relaxezi și să dormi mai bine. Înainte de somn poți face puțină mișcare și un duș fierbinte, poți practica tehnici de respirație sau chiar meditație, poți răsfoi o carte bună în timp ce savurezi un ceai delicios. Încearcă să nu stai prea mult cu ochii în ecrane înainte de somn pentru că șansele sunt mari să ai parte de un somn agitat, nu bea prea multă cofeină și nu te gândi la situațiile stresante de la job – te asigurăm că nu se vor rezolva mai repede dacă vei sta seara în pat și le vei analiza.
Toate aceste sfaturi te vor ajuta să te bucuri de un somn liniștit, fără să faci un efort prea mare. Dacă le urmezi și le introduci în rutina ta, vei observa o schimbare în bine și la capitolul concentrare și dispoziție. Un somn bun atrage după sine un nivel mai mare de energie și o dispoziție mai bună.
